なかなかとれない疲労感、諦めてしまってませんか？

疲れが取れない原因

何をしても疲労感が取れない原因は、大きく分けて3つあります。

①身体的な原因
身体的な原因による疲労感は、休息や栄養を摂取することで改善されることが多いです。

・睡眠不足
睡眠不足は、疲労感の大きな原因となります。十分な睡眠をとることで、疲労が回復します。

・運動不足
運動不足も、疲労感の原因となります。
適度な運動をすることで、筋肉が鍛えられ、疲れにくくなります。

・食生活の乱れ
栄養バランスの悪い食生活や、偏った食生活は、疲労感の原因となります。
バランスの良い食事を摂取することで、疲労が回復します。

・病気
病気によっても、疲労感を感じることがあります。
甲状腺機能低下症や糖尿病などの病気は、疲労感の症状として現れることがあります。

②精神的な原因
精神的な原因による疲労感は、休息や心のケアによって改善されることが多いです。

・ストレス
ストレスは、疲労感の大きな原因となります。
ストレスを溜めないように、リラックスできる時間をつくるようにしましょう。

・不安
不安も、疲労感の原因となります。不安を解消することで、疲労が回復します。

・うつ病
うつ病は、心の病気です。うつ病になると、強い疲労感ややる気の低下などの症状が現れます。

③生活習慣の原因
生活習慣の原因による疲労感は、生活習慣を改善することで改善されることが多いです。

・過度な飲酒
過度な飲酒は、疲労感の原因となります。飲酒は適量にとどめましょう。

・喫煙
喫煙は、疲労感の原因となります。禁煙をしましょう。

・薬の乱用
薬の乱用も、疲労感の原因となります。薬を服用する際は、必ず医師の指示に従いましょう。

体の状態と放置するリスク

疲れが取れない時は、体が以下のような状態になっています。

⚫︎エネルギーが不足している
疲労感は、体がエネルギー不足になっていることを示すサインです。
エネルギーは、食事から摂取した栄養素によって作られます。
十分な睡眠をとることで、エネルギーの回復を促すことができます。

⚫︎代謝が低下している
疲労感があると、代謝が低下します。
代謝が低下すると、エネルギーの消費量が減るため、さらに疲労感が増すという悪循環に陥ってしまいます。

⚫︎免疫力が低下している
疲労感があると、免疫力が低下します。
免疫力が低下すると、風邪やインフルエンザなどの感染症にかかりやすくなります。

⚫︎ストレスがかかっている
ストレスも、疲労感の原因となります。
ストレスがかかると、副腎からコルチゾールというホルモンが分泌されます。
コルチゾールは、ストレスに対処するために必要なホルモンですが
過剰に分泌されると、疲労感や倦怠感などの症状を引き起こします。

疲れが取れない状態を放置すると、以下のリスクが出てくる可能性があります。

⚫︎生活習慣病のリスクが高まる
疲れが取れない状態が続くと、生活習慣病のリスクが高まります。
生活習慣病には、高血圧、糖尿病、脂質異常症などがあり
これらの病気は、心筋梗塞や脳卒中などの重大な病気のリスクを高めます。

⚫︎仕事や勉強のパフォーマンスが低下する
疲れが取れない状態が続くと、仕事や勉強のパフォーマンスが低下します。
疲れていると、集中力が低下し、ミスをしやすくなります。

⚫︎うつ病などの精神疾患のリスクが高まる
疲れが取れない状態が続くと、うつ病などの精神疾患のリスクが高まります。
うつ病になると、強い疲労感ややる気の低下などの症状が現れます。

解消方法

疲労感が取れない時の解消方法をご紹介します。

⚫︎生活習慣を改善する
疲労感の原因の多くは、生活習慣に起因しています。
そのため、生活習慣を改善することで、疲労感を改善することができます。

⚫︎十分な睡眠をとる
睡眠不足は、疲労感の大きな原因となります。1日7〜8時間の睡眠を心がけましょう。

⚫︎適度な運動をする
運動は、体を動かすことで、疲労感を軽減し、心身をリフレッシュさせることができます。
週に3〜4回、30分程度の運動をしましょう。

⚫︎バランスの良い食事を摂る
栄養バランスの悪い食事は、疲労感の原因となります。野菜や果物、たんぱく質をバランスよく摂取しましょう。

⚫︎ストレスを溜めない
ストレスは、疲労感の原因となります。リラックスできる時間をつくりましょう。

⚫︎冷えを防ぐ
体を冷やすと、血行が悪くなり、疲労が溜まりやすくなります。体を冷やさないようにしましょう。

⚫︎水分をこまめにとる
脱水症状になると、疲労が溜まりやすくなります。水分をこまめにとるようにしましょう。

⚫︎日光を浴びる
日光を浴びることで、体内時計が整い、疲労が回復しやすくなります。日光を浴びるようにしましょう。

⚫︎適度に休憩する
長時間同じ姿勢でいると、疲労が溜まります。適度に休憩をとりましょう。

⚫︎病気の可能性を検査する
疲労感は、病気のサインであることもあります。

疲労感に加えて、以下の症状がある場合は、病気の可能性を検査してもらいましょう。
発熱・頭痛・倦怠感・食欲不振・体重減少
息切れ・動悸・めまい・吐き気・下痢

疲労感を解消するストレッチには、以下のようなものがあります。

〈首の後ろを伸ばすストレッチ〉
首の後ろを伸ばすことで、首や肩のこりをほぐし、血行を促進することができます。

やり方

(1)椅子に座って、背筋を伸ばす
(2)両手を後頭部に当て、頭をゆっくりと後ろに倒す
(3)10秒ほどキープする。

〈肩甲骨を寄せるストレッチ〉
肩甲骨を寄せることで、肩のこりをほぐし、肩周りの筋肉を鍛えることができます。

やり方

(1)椅子に座って、両手を背中に回し、組む
(2)肩甲骨を寄せるようにして、両手を前方に押し出す
(3)10秒ほどキープする

〈足首を回すストレッチ〉
足首を回すことで、足の疲れをとることができます。

やり方

(1)椅子に座って、片足を前に出して、かかとを床につける
(2)足首をゆっくりと回す
(3)反対側も同様に行う

これらのストレッチを毎日行うことで、疲労感の軽減に役立ちます。

まとめ

生活習慣を改善しても、疲労感が取れない場合は、医療機関を受診しましょう。
病気による疲労感の可能性を検査してもらい、適切な治療を受けましょう。

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