なで肩でお悩みの方は今すぐ読んでください！！

なで肩って何？

肩こりや肩の痛みは、現代人にとってよく知られた問題です。
その中でも、「なで肩」と呼ばれる状態は、特に注目されることがあります。

では、なで肩とは一体何なのでしょうか？

なで肩とは、肩甲骨の位置が後方にずれている状態を指します。
正確には「肩甲骨後方滑車上翻」という専門的な用語が使われることもあります。

肩甲骨が正常な位置から後方にずれると、肩の周りの筋肉が不安定になり、肩こりや痛み、姿勢の悪化などの問題が引き起こされてしまいます。

〈なで肩の原因〉

・姿勢の悪化
長時間のデスクワークやスマートフォンの使用によって、前かがみの姿勢が続くと、肩甲骨の位置が後方にずれやすくなります。

・筋力の不均衡
肩や背中の筋肉のバランスが崩れると、肩甲骨が正常な位置に保たれず、なで肩の状態が生じることがあります。
特に、背中の筋肉が弱くなると、肩甲骨の安定性が低下しやすくなります。

・過剰な負荷
スポーツや肩に負荷をかける仕事をしている人は、肩甲骨に過剰な負荷がかかり、なで肩のリスクが高まります。

・加齢
年齢とともに筋肉や靭帯の弾力性が低下し、肩甲骨の位置が安定しづらくなることもなで肩の原因の一つです。

なで肩から起こりうるデメリット

(1)肩こりと痛みの悪化
なで肩の状態では、肩の周りの筋肉が常に緊張しています。
そのため、肩こりや痛みが慢性化し、日常生活に支障をきたすことがあります。
長時間同じ姿勢を続けると、痛みやこりが悪化する可能性があります。

(2)姿勢の悪化
肩甲骨が後方にずれることで、姿勢が悪化します。
猫背や前傾姿勢が目立つようになり、身体全体のバランスが崩れます。
姿勢が悪化すると、背中や腰にも負担がかかり、さらなる症状を引き起こす可能性があります。

(3)肩関節の不安定感
肩甲骨が安定せず、正常な動きが制限されることで、肩関節の不安定感を感じることがあります。
これにより、肩の動きが制限され、日常生活やスポーツ活動に支障をきたすことがあります。

(4)神経や血管への圧迫
肩甲骨の位置が後方にずれると、周囲の神経や血管に圧迫がかかることがあります。
これにより、手や腕のしびれや冷え、血行障害などの症状が生じる可能性があります。

(5)筋力の低下
肩甲骨の安定性が低下すると、周囲の筋肉が過度に緊張し、筋力が低下することがあります。
筋力が低下すると、日常生活やスポーツ活動におけるパフォーマンスが低下し、怪我のリスクが高まります。

(6)心理的影響
長期間なで肩の状態が続くと、肩こりや痛みに加えて、ストレスや不安、イライラなどの心理的な影響が生じることがあります。
これは、日常生活や仕事において集中力や生産性の低下を招く可能性があります。

なで肩は、単なる肩こりや痛みだけでなく、姿勢の悪化や肩関節の不安定感など、様々なデメリットをもたらす可能性があります。
そのため、なで肩の症状が現れた場合は、早めに適切なケアや対策を行うことが重要です。

オススメ！なで肩、解消法

なで肩の症状を解消するための方法について、以下に詳しく説明します。

⚫︎ストレッチング
肩甲骨周りや背中の筋肉を伸ばすストレッチを行うことで、なで肩の症状を緩和することができます。
肩甲骨を後方に引き、胸を開くようなストレッチが効果的です。

⚫︎筋力トレーニング
肩甲骨周りや背中の筋肉を強化することで、肩甲骨の位置を安定させることができます。
特に、上腕二頭筋や広背筋、菱形筋などを重点的に鍛えると効果的です。

⚫︎姿勢の改善
正しい姿勢を意識して、背筋を伸ばし、肩甲骨を後方に引くように心がけましょう。
長時間同じ姿勢を保つ場合は、定期的に姿勢を正すことが重要です。

⚫︎マッサージ
肩甲骨周りや背中の筋肉をマッサージすることで、緊張をほぐし、血流を促進することができます。
特に、首の付け根や肩甲骨の周りを重点的にマッサージすると効果的です。

⚫︎温熱療法
温かいタオルや湯たんぽを使って、肩甲骨周りや背中の筋肉を温めることで、緊張を緩和し、血流を促進することができます。

⚫︎適切な休息とストレス管理
適切な休息を取り、ストレスを適切に管理することで、筋肉の緊張を緩和し、なで肩の症状を改善することができます。

まとめ

なで肩の症状を解消するためには、日常生活での適切なケアや対策が重要です。
定期的なストレッチや筋力トレーニング、姿勢の改善などを行いながら、肩甲骨の安定性を高め、なで肩の症状を改善しましょう。

▼店舗情報

『肩甲骨はがし専門店 a’un』

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