ガチガチの肩甲骨！放置厳禁！

なぜ肩甲骨が硬くなる？

肩甲骨が硬くなる理由はいくつかありますが、主な原因を以下にご説明します。

⚫︎筋肉の緊張や過緊張
肩甲骨周辺の筋肉が長時間緊張し続けることで硬くなることがあります。
これは、デスクワークやコンピューター作業などで姿勢が悪くなることによって引き起こされます。
また、ストレスや精神的な緊張も筋肉の緊張を引き起こし、肩甲骨の硬さに関連してしまいます。

⚫︎運動不足
運動不足は筋肉の柔軟性を低下させ、肩甲骨周辺の筋肉が硬くなる要因となります。
特に、背中や肩の筋肉が弱くなると、肩甲骨の適切な動きが制限され、硬くなる傾向があります。

⚫︎姿勢の悪化
前かがみの姿勢や肩を前に突き出した姿勢を維持することが、肩甲骨の硬さを引き起こす要因となります。
これによって、肩甲骨周辺の筋肉が過度に伸展され、硬くなることがあります。

⚫︎怪我や障害
肩の怪我や障害、例えば肩関節の捻挫や脱臼、肩甲骨周囲の筋肉や靭帯の損傷などがある場合、これらの症状が治癒せずに硬さを残すことがあります。

⚫︎加齢
年齢とともに筋肉や靭帯の柔軟性が低下し、肩甲骨周辺の筋肉が硬くなる傾向があります。
これによって、肩甲骨の運動範囲が制限され、硬さを引き起こすことがあります。

肩甲骨の硬さや緊張は、日常生活における様々な要因によって引き起こされてしまいます。
適切なストレッチやエクササイズ、良好な姿勢の維持、定期的な運動などが、肩甲骨の硬さを軽減し、筋肉の柔軟性を改善するのに役立ちます。

肩甲骨が硬くなると

肩甲骨が硬くなると、身体にさまざまな不調が現れる可能性がありますが
その主な影響や不調には以下のようなものがあります。

(1)肩関節の運動制限
肩甲骨周辺の筋肉や靭帯の硬化によって、肩関節の運動範囲が制限されます。
これにより、肩を上げたり後ろに引いたりする動作が制限され、日常生活での活動が制約されることがあります。

(2)姿勢の悪化
肩甲骨が硬くなると、姿勢が悪化しやすくなり
特に前かがみの姿勢や肩を前に突き出した姿勢が発生しやすくなります。
これにより、首や背中、腰などに痛みや緊張が生じる可能性があります。

(3)筋肉の不均衡
肩甲骨周辺の筋肉が硬くなると、周囲の筋肉とのバランスが崩れやすくなります。
この筋肉の不均衡は、肩や首、背中などの部位に痛みや不快感を引き起こす原因となります。

(4)頭痛や首の痛み
肩甲骨の硬化や姿勢の悪化によって、首や背中の筋肉が過度に緊張し、頭痛や首の痛みが引き起こされることがあります。
また、筋肉の緊張が神経を圧迫し、頭痛を引き起こすこともあります。

(5)肩こり
肩甲骨周辺の筋肉が硬くなると、肩こりが生じやすくなります。
肩こりは首や肩の筋肉の緊張や血流の低下によって引き起こされ、日常生活や作業の障害になることがあります。

これらの不調は、肩甲骨周辺の筋肉や関節の柔軟性が低下したり、姿勢が悪化したりすることによって引き起こされます。
適切なストレッチやエクササイズ、良好な姿勢の維持、定期的な運動などが、これらの不調を軽減するのに役立ちます。

肩甲骨をゆるゆるにするストレッチ

肩甲骨周辺の筋肉をゆるめるために有効なストレッチをいくつか紹介します。
これらのストレッチは肩甲骨周辺の筋肉を緩め、柔軟性を向上させるのに役立ちます。

〈壁伸展ストレッチ〉
壁に向かって立ち、両手を壁に腰より少し上の位置で伸ばします。
肩幅より広く足を開き、肘を伸ばしたままゆっくりと体を前に傾けます。
肩甲骨周辺の筋肉を感じるまでこのポジションを保持し、深呼吸を行います。
20〜30秒間キープし、ゆっくりと元の姿勢に戻ります。

〈壁によるストレッチ〉
壁に向かって立ち、片手を肩の高さで壁につけます。
腕を伸ばしたまま、体を反対方向に回転させます。肩甲骨周辺の筋肉を伸ばすようにします。
ポジションを保持し、深呼吸を行います。
反対側も同様に行います。

〈胸を開くストレッチ〉
座って、背筋をまっすぐに伸ばします。
肩甲骨をゆるめるために、両手を背中で組み、肘を後ろに引きます。
胸を前に突き出し、肩甲骨周辺の筋肉を伸ばすようにします。
このポジションを保持し、深呼吸を行います。

〈肩のストレッチ〉
座って、片手を反対側の肩に持ちます。
他の手で肘を引いて、肩の後ろに引きます。
肩甲骨周辺の筋肉を感じるまで引きますが、痛みを感じる場合は無理をしないように注意してください。
反対側も同様に行います。

まとめ

ストレッチを行う際は、ゆっくりと行い、痛みを感じない範囲で行うことが重要で
筋肉をゆるめる効果的な方法ですが、無理をせずに行うことが大切です。

もし痛みや不快感が継続する場合は、自己判断を避け
肩甲骨はがし専門店 a’unまでご相談くださいね。

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『肩甲骨はがし専門店 a’un』

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