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なかなかとれない疲労感、諦めてしまってませんか?

公開日時: 2024.04.09

更新日時: 2024.04.09

疲れが取れない原因

何をしても疲労感が取れない原因は、大きく分けて3つあります。

身体的な原因
身体的な原因による疲労感は、休息や栄養を摂取することで改善されることが多いです。

睡眠不足
睡眠不足は、疲労感の大きな原因となります。十分な睡眠をとることで、疲労が回復します。

運動不足
運動不足も、疲労感の原因となります。
適度な運動をすることで、筋肉が鍛えられ、疲れにくくなります。

食生活の乱れ
栄養バランスの悪い食生活や、偏った食生活は、疲労感の原因となります。
バランスの良い食事を摂取することで、疲労が回復します。

病気
病気によっても、疲労感を感じることがあります。
甲状腺機能低下症や糖尿病などの病気は、疲労感の症状として現れることがあります。

精神的な原因
精神的な原因による疲労感は、休息や心のケアによって改善されることが多いです。

ストレス
ストレスは、疲労感の大きな原因となります。
ストレスを溜めないように、リラックスできる時間をつくるようにしましょう。

不安
不安も、疲労感の原因となります。不安を解消することで、疲労が回復します。

うつ病
うつ病は、心の病気です。うつ病になると、強い疲労感ややる気の低下などの症状が現れます。

生活習慣の原因
生活習慣の原因による疲労感は、生活習慣を改善することで改善されることが多いです。

過度な飲酒
過度な飲酒は、疲労感の原因となります。飲酒は適量にとどめましょう。

喫煙
喫煙は、疲労感の原因となります。禁煙をしましょう。

薬の乱用
薬の乱用も、疲労感の原因となります。薬を服用する際は、必ず医師の指示に従いましょう。

体の状態と放置するリスク

疲れが取れない時は、体が以下のような状態になっています。

⚫︎エネルギーが不足している
疲労感は、体がエネルギー不足になっていることを示すサインです。
エネルギーは、食事から摂取した栄養素によって作られます。
十分な睡眠をとることで、エネルギーの回復を促すことができます。

⚫︎代謝が低下している
疲労感があると、代謝が低下します。
代謝が低下すると、エネルギーの消費量が減るため、さらに疲労感が増すという悪循環に陥ってしまいます。

⚫︎免疫力が低下している
疲労感があると、免疫力が低下します。
免疫力が低下すると、風邪やインフルエンザなどの感染症にかかりやすくなります。

⚫︎ストレスがかかっている
ストレスも、疲労感の原因となります。
ストレスがかかると、副腎からコルチゾールというホルモンが分泌されます。
コルチゾールは、ストレスに対処するために必要なホルモンですが
過剰に分泌されると、疲労感や倦怠感などの症状を引き起こします。

疲れが取れない状態を放置すると、以下のリスクが出てくる可能性があります。

⚫︎生活習慣病のリスクが高まる
疲れが取れない状態が続くと、生活習慣病のリスクが高まります。
生活習慣病には、高血圧、糖尿病、脂質異常症などがあり
これらの病気は、心筋梗塞や脳卒中などの重大な病気のリスクを高めます。

⚫︎仕事や勉強のパフォーマンスが低下する
疲れが取れない状態が続くと、仕事や勉強のパフォーマンスが低下します。
疲れていると、集中力が低下し、ミスをしやすくなります。

⚫︎うつ病などの精神疾患のリスクが高まる
疲れが取れない状態が続くと、うつ病などの精神疾患のリスクが高まります。
うつ病になると、強い疲労感ややる気の低下などの症状が現れます。

解消方法

疲労感が取れない時の解消方法をご紹介します。

⚫︎生活習慣を改善する
疲労感の原因の多くは、生活習慣に起因しています。
そのため、生活習慣を改善することで、疲労感を改善することができます。

⚫︎十分な睡眠をとる
睡眠不足は、疲労感の大きな原因となります。1日7〜8時間の睡眠を心がけましょう。

⚫︎適度な運動をする
運動は、体を動かすことで、疲労感を軽減し、心身をリフレッシュさせることができます。
週に3〜4回、30分程度の運動をしましょう。

⚫︎バランスの良い食事を摂る
栄養バランスの悪い食事は、疲労感の原因となります。野菜や果物、たんぱく質をバランスよく摂取しましょう。

⚫︎ストレスを溜めない
ストレスは、疲労感の原因となります。リラックスできる時間をつくりましょう。

⚫︎冷えを防ぐ
体を冷やすと、血行が悪くなり、疲労が溜まりやすくなります。体を冷やさないようにしましょう。

⚫︎水分をこまめにとる
脱水症状になると、疲労が溜まりやすくなります。水分をこまめにとるようにしましょう。

⚫︎日光を浴びる
日光を浴びることで、体内時計が整い、疲労が回復しやすくなります。日光を浴びるようにしましょう。

⚫︎適度に休憩する
長時間同じ姿勢でいると、疲労が溜まります。適度に休憩をとりましょう。

⚫︎病気の可能性を検査する
疲労感は、病気のサインであることもあります。

疲労感に加えて、以下の症状がある場合は、病気の可能性を検査してもらいましょう。
発熱・頭痛・倦怠感・食欲不振・体重減少
息切れ・動悸・めまい・吐き気・下痢

疲労感を解消するストレッチには、以下のようなものがあります。

首の後ろを伸ばすストレッチ
首の後ろを伸ばすことで、首や肩のこりをほぐし、血行を促進することができます。

やり方

(1)椅子に座って、背筋を伸ばす
(2)両手を後頭部に当て、頭をゆっくりと後ろに倒す
(3)10秒ほどキープする。

肩甲骨を寄せるストレッチ
肩甲骨を寄せることで、肩のこりをほぐし、肩周りの筋肉を鍛えることができます。

やり方

(1)椅子に座って、両手を背中に回し、組む
(2)肩甲骨を寄せるようにして、両手を前方に押し出す
(3)10秒ほどキープする

足首を回すストレッチ
足首を回すことで、足の疲れをとることができます。

やり方

(1)椅子に座って、片足を前に出して、かかとを床につける
(2)足首をゆっくりと回す
(3)反対側も同様に行う

これらのストレッチを毎日行うことで、疲労感の軽減に役立ちます。

まとめ

生活習慣を改善しても、疲労感が取れない場合は、医療機関を受診しましょう。
病気による疲労感の可能性を検査してもらい、適切な治療を受けましょう。

所在地 東京都渋谷区恵比寿西1-8-8 ライオンズマンション小川恵比寿501
診療時間 9:00〜23:00 / 水曜定休
アクセス 恵比寿駅から徒歩1分
公式サイト https://tenshi-no-kokyu.com/

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サロンの特徴

天使の呼吸

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定休日:毎週水曜日