寝たままできる肩甲骨の超簡単ストレッチ

ストレッチが続かない人の特徴

ストレッチが続かない人にはいくつかの特徴が見られることがあります。

⚫︎忙しさや時間不足
多忙な生活や時間の制約があるため、ストレッチに十分な時間を割くことが難しいと感じる人がいます。
時間管理が難しい場合、継続が難しい傾向があります。

⚫︎モチベーションの低下
ストレッチを続けるモチベーションが低い場合、継続が難しいです。
モチベーションの低下は様々な要因によるもので、目標が不明確であったり、成果が見込めないと感じると続ける意欲が落ちることがあります。

⚫︎無理な運動やストレッチの試み
突然、激しいストレッチや難易度の高いポーズを試みると、逆にストレッチを嫌う原因となります。
無理な動作は怪我のリスクを高め、不快感を引き起こす可能性があります。

⚫︎単調さや飽き
同じ種類のストレッチを繰り返すことが多い場合、単調さを感じて続けるのが難しくなります。
飽きやモノトニー感がストレッチを続ける障害となることがあります。

⚫︎不適切な環境
快適で集中できる環境が整っていない場合、ストレッチを行うことが難しくなります。
騒音や混雑、快適でない場所ではリラックスしてストレッチを行うのが難しいです。

これらの特徴が当てはまる場合、ストレッチを続けるためには適切な目標設定や計画、モチベーション維持の工夫、快適な環境の確保が重要です。
また、自分に合ったスタイルや種類のストレッチを見つけ、楽しみながら行うことが継続の鍵となります。

なぜストレッチは大切なのか

ストレッチは身体の健康や機能に対して多くの利点があり、その大切さが理解されています。
以下は、なぜストレッチが大切なのかの主な理由です。

〈柔軟性の向上〉
ストレッチは筋肉や関節を柔軟にし、適切な可動域を保つのに役立ちます。
柔軟性が向上することで、身体の動きがスムーズになり、日常生活や運動のパフォーマンスが向上します。

〈姿勢の改善〉
ストレッチは筋肉の緊張を和らげ、バランスを保つのに助けとなります。
これにより、姿勢が改善され、猫背や姿勢の悪さからくる身体の不調を軽減します。

〈筋肉の緊張緩和〉
日常のストレスや不快な姿勢により、筋肉が緊張することがあります。
ストレッチはこの緊張を緩和し、身体全体のリラックスを促進します。

〈運動の効果向上〉
ストレッチを行うことで筋肉や関節の可動域が広がり、運動の効果が向上します。
これにより、トレーニング中のパフォーマンスが向上し、怪我のリスクが低減します。

〈血行促進〉
ストレッチは血流を促進し、筋肉や組織に酸素や栄養を供給する役割があります。
良好な血行は身体の健康を維持し、怪我の回復を助けます。

〈ストレス緩和〉
ストレッチはリラックス効果があり、ストレスや緊張を緩和するのに寄与します。
深い呼吸と組み合わせることで、心身のリフレッシュが期待できます。

〈老化の予防〉
柔軟性の維持や関節の可動域拡大は、年齢とともに進行する関節の硬化や筋肉の減少を予防する助けとなります。
これにより、老化に伴う身体の機能低下を抑制できます。

これらの理由から、定期的で適切なストレッチは身体の健康維持やパフォーマンス向上に不可欠です。
ただし、怪我を予防するために無理なストレッチは避け、無理なく行うことが重要です。

寝たままできる肩甲骨ストレッチ

寝たままできる肩甲骨ストレッチを行うと、寝ている姿勢のリラックスした状態で肩甲骨周りの筋肉を伸ばすことができます。

(1)シンプルな背中のストレッチ
仰向けに寝て、膝を曲げ、足を床につけます。
両手を頭の後ろに回して、肘を床につけます。
肩甲骨がベッドに対して開くように意識し、そのまま数秒キープします。
ゆっくりと元の位置に戻します。
これを数回繰り返します。

(2)壁を使ったストレッチ
壁に向かって仰向けに寝ます。
肘を90度に曲げ、手を天井に向けて床に置きます。
肘から手首までが床にしっかりとつくように、腕を開きます。
肩甲骨が床に対して開くように感じながら、リラックスして数秒キープします。
元の姿勢に戻ります。

(3)腕を横に伸ばすストレッチ
仰向けに寝て、両腕を横に広げます。
肩から腕を地面につけ、手の指先を広げるようにします。
肩甲骨を地面に沿って広げるように感じながら、数秒間キープします。
息をゆっくり吐きながら元の姿勢に戻ります。

これらのストレッチは、寝たままで簡単に行えるもので、肩甲骨周りの緊張をほぐすのに効果的です。

まとめ

ストレッチやセルフケアに興味はあるけど、なかなか忙しくて出来ないという方が多くいらっしゃいますが
ストレッチはいくつかの種類を時間をかけて行わないといけないというわけではなく
簡単なものを1日に数分間、行うだけで効果は出てきます。

大切なのは継続することなので、自分に合ったストレッチを見つけてみて下さいね。

天使の呼吸のコラム内でも、随時、簡単なストレッチをご紹介していきますので
ぜひチェックしてみて下さい！！

所在地	東京都渋谷区恵比寿西1-8-8 ライオンズマンション小川恵比寿501
診療時間	9:00〜23:00 / 水曜定休
アクセス	恵比寿駅から徒歩1分
公式サイト	https://tenshi-no-kokyu.com/