巻き肩を改善する鍵は肩だけじゃない！腕の筋肉の凝りを解消しよう

巻き肩に悩む多くの人が、肩のストレッチやエクササイズに焦点を当てがちですが、実は腕の筋肉の凝りも大きな要因です。
本記事では、巻き肩の改善に必要な腕の筋肉のケア方法について詳しく解説します。

巻き肩の原因を知ろう！腕の筋肉の役割とその影響

巻き肩の主な原因の一つとして、腕の筋肉の凝りが挙げられます。
腕の筋肉は肩と密接に関係しており、特に前腕の筋肉が固まると、肩が前方に引っ張られ、巻き肩が引き起こされます。

具体的には、前腕の屈筋群と伸筋群のバランスが崩れることで、肩甲骨の位置が不安定になり、肩が内側に巻き込まれてしまうのです。

長時間のパソコン作業やスマートフォンの使用は、前腕の筋肉に過度な緊張を与え、結果として肩の位置を変えてしまいます。
また、腕の筋肉が固まると、肩関節の可動域も制限され、肩周りの筋肉がさらに緊張しやすくなります。
この悪循環を断ち切るためには、腕の筋肉の柔軟性と血行を改善することが重要です。

巻き肩を改善するためには、肩の筋肉だけでなく、腕の筋肉にも注目する必要があります。

簡単にできる！腕の筋肉の凝りを解消するストレッチ方法

腕の筋肉の凝りを解消するためには、定期的なストレッチが欠かせません。

ここでは、日常生活に取り入れやすい簡単なストレッチ方法を紹介します。

〈前腕のストレッチ〉
手のひらを上に向け、肘を伸ばします。
反対の手で指先を軽く引っ張り、前腕の内側を伸ばします。
15〜30秒間キープし、反対側も同様に行います。

〈上腕三頭筋のストレッチ〉
一方の腕を頭の後ろに回し、肘を曲げます。
反対の手で曲げた肘を軽く押し下げます。
15〜30秒間キープし、反対側も同様に行います。

これらのストレッチを毎日続けることで、前腕や上腕の筋肉の緊張が緩和され、巻き肩の改善に繋がります。
また、ストレッチを行う際は、無理に引っ張らず、ゆっくりと呼吸をしながら行うことが重要です。

マッサージで腕の筋肉をほぐす！セルフケアのポイント

ストレッチと併用して、マッサージを取り入れることで、腕の筋肉の凝りをさらに効果的に解消できます。

ここでは、自宅で簡単にできるセルフマッサージの方法をご紹介します。

〈前腕のマッサージ〉
反対の手を使って、前腕の内側を親指で円を描くように揉みほぐします。
上から下へ、または下から上へとゆっくり移動しながら行います。
特に凝りが感じられる部分は、少し強めに押してみましょう。

〈上腕のマッサージ〉
反対の手で上腕を軽く掴み、筋肉を揉みほぐします。
肘から肩に向かって、ゆっくりとマッサージを続けます。
マッサージオイルやローションを使用すると、滑りが良くなり、効果的に行えます。

マッサージを行うことで、血行が促進され、筋肉の柔軟性が向上します。
定期的に行うことで、腕の筋肉の凝りが解消され、巻き肩の改善に役立ちます。

日常生活で気をつけたい！巻き肩を防ぐ腕の使い方

巻き肩を防ぐためには、日常生活での腕の使い方にも注意が必要です。

⚫︎姿勢の改善
長時間座って作業する場合は、背筋を伸ばし、肩をリラックスさせるよう心がけましょう。
腕の位置は肘が90度に曲がるようにし、キーボードやマウスは体に近づけて使用します。

⚫︎休憩とリセット
定期的に休憩を取り、腕のストレッチや軽い運動を行いましょう。
30分に一度は立ち上がり、肩や腕を動かすことで、筋肉の緊張を和らげます。

⚫︎正しい荷物の持ち方
重い荷物を持つ際は、両手でバランスよく持つようにし、片方の腕に負担がかからないようにします。
また、リュックサックを使用する場合は、肩にかかる負担が分散されるため、肩こりや巻き肩の防止に役立ちます。

これらの日常的な注意点を守ることで、腕の筋肉の凝りを防ぎ、巻き肩の改善に繋がります。

まとめ

巻き肩の改善には肩のストレッチやエクササイズだけでなく、腕の筋肉のケアも非常に重要です。
腕の筋肉の凝りを解消することで、肩の位置が正しく保たれ、巻き肩の改善が期待できます。

ストレッチやマッサージを日常的に取り入れ、正しい姿勢を心がけることで、腕の筋肉の凝りを防ぎ、巻き肩の症状を緩和することができます。
これからは肩だけでなく、腕の筋肉にも目を向けて、全身のバランスを整えることを意識しましょう。

あなたも今日から、腕の筋肉のケアを始めて、健康的な姿勢と快適な生活を手に入れてください。

▼店舗情報

『肩甲骨はがし専門店 a’un』

〒150-0021
東京都渋谷区恵比寿南2-10-5 アローサル恵比寿南102号室
☎️03-64555-1124

所在地	東京都渋谷区恵比寿西1-8-8 ライオンズマンション小川恵比寿501
診療時間	9:00〜23:00 / 水曜定休
アクセス	恵比寿駅から徒歩1分
公式サイト	https://tenshi-no-kokyu.com/