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肩甲骨の役割がとても大切な理由、知ってますか?

公開日時: 2024.01.07

更新日時: 2024.01.19

肩甲骨の役割とは

肩甲骨は、体の骨の一つで、背中の上部に位置しています。

この肩甲骨には重要な役割があるってご存知ですか?

腕を動かすと出てくる三角の骨
一体どのような役割を果たしているのか、ご説明していきます。

まずは、内部の組織や器官を保護する役割があります。
特に、肩甲骨の下には背中側の内部器官や筋肉があり、これを外部からの外傷やダメージから守ります。

次に、腕の運動の支援です。
肩甲骨は腕の運動にとても重要な役割を果たしているのですが
具体的には、腕の骨である上腕骨と関節を形成し、腕の動きを可能にします。
腕を上げたり、後ろに引いたりする際に、肩甲骨が適切に動くことで、腕の動きが円滑に行われるのです。

そして、肩甲骨には多くの筋肉が取り付けられています。
これらの筋肉は腕の動きや姿勢の維持に重要な役割を果たします。

例えば、菱形筋(りょうけいきん)や僧帽筋(そうぼうきん)などが肩甲骨に取り付けられており
これらの筋肉は肩甲骨の適切な動きをサポートし、上半身の安定性を提供します。

さらに、肩甲骨は腕の動きを制御し、安定性を提供することによって、上肢の運動を助けます。
これは特に、様々な方向への腕の動きや、物を持ち上げるなどの日常的な動作に関与しています。

これらの役割によって、肩甲骨は上半身の機能と運動の重要な要素となっているので
正確な動きと機能が保たれることで、日常生活やスポーツなどでの上肢の動きが円滑に行うことができます。

肩甲骨の可動域が狭くなると

上記に記載したように、正常な肩甲骨の可動域は、上半身の機能や動作の円滑な進行に寄与していますので
肩甲骨の可動域が狭くなると、様々なデメリットが生じてしまいます。

(1)肩関節の制限
肩甲骨は肩関節と密接に関連しており、肩関節の可動域が制限されてしまいますので
これにより、腕の自由な動きが妨げられ、日常の活動やスポーツなどでのパフォーマンスが低下してしまいます。

(2)姿勢の不安定性
肩甲骨は上半身の安定性にも寄与していますので
可動域が狭くなると、姿勢の調整が難しくなり、不安定な姿勢が生じてしまい
日常生活や仕事、スポーツなどでの動作において、ケガや筋肉の不調和の原因にもなります。

(3)肩の痛みや不快感
肩甲骨の適切な可動域が制限されると、周辺の筋肉や組織に余分な負担がかかりやすくなります。
これが継続すると、肩の痛みや不快感が発生したり、狭い可動域が原因で、肩関節や周囲の組織に炎症や損傷が生じることもあります。

肩甲骨の役割をしっかり果たすためには

肩甲骨が適切に機能し、その役割を果たすためには、適切な筋力、柔軟性、姿勢、および運動パターンの維持が重要です。

⚫︎筋力トレーニング
まずは肩甲骨周辺の筋肉を強化することが重要です。
特に、菱形筋、僧帽筋、大円筋などが肩甲骨の動きに寄与しているので
定期的な肩周りの筋力トレーニングを行うことで、これらの筋肉を強化し、安定性と適切な可動域を維持できます。

⚫︎柔軟性の向上
肩関節と周囲の組織の柔軟性を向上させるストレッチやヨガなどの活動が役立ちます。
柔軟性が向上することで、肩甲骨の適切な動きが促進されます。

⚫︎姿勢の改善
デスクワークや長時間の座り仕事をする場合、正しい座り方やモニターの高さの調整などが姿勢の改善に寄与します。
良好な姿勢は肩甲骨の適切な位置と動きをサポートします。

⚫︎運動パターンの調整
不適切な運動パターンが肩甲骨の機能に悪影響を与えることがあります。
例えば、重い物を持ち上げる際に正しいフォームを保つことや、運動の際に肩甲骨の動きに意識を払うことが大切です。

まとめ

いかがでしたか?
肩甲骨の役割の重要性をご理解いただけたでしょうか?

肩こり、首こりの痛み改善にはもちろん、パフォーマンス向上のためにも
肩甲骨のケアというのはとても大切です。

また、肩甲骨の可動域を広く保つためには、定期的なストレッチや運動、姿勢の改善を行う必要があります。
筋力トレーニングや柔軟性の向上を促進する活動は、肩甲骨周辺の筋肉と組織を健康に保ち、可動域を維持するのに役立つのです。

ご自身だけでケアを行うというのは、なかなか難しいかもしれませんが
そこでぜひ体験して欲しいのが、当院の肩甲骨はがしです。

次回はこの肩甲骨はがしについて詳しくご紹介しますので、どうぞお楽しみに!

所在地 東京都渋谷区恵比寿西1-8-8 ライオンズマンション小川恵比寿501
診療時間 9:00〜23:00 / 水曜定休
アクセス 恵比寿駅から徒歩1分
公式サイト https://tenshi-no-kokyu.com/

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天使の呼吸

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