肩甲骨の筋肉っていくつある？肩甲骨が重要な理由

肩甲骨に繋がる筋肉

肩甲骨に繋がる筋肉は、上肢の動きや姿勢の維持に重要な役割を果たします。
これらの筋肉は、肩甲骨を動かし、上腕骨や胸郭と連動させることで、様々な運動や日常的な活動を可能にします。

(1)僧帽筋（斜角筋）
僧帽筋は首と肩甲骨を結びつける重要な筋肉です。
この筋肉は、背中を伸ばす、肩甲骨を引き寄せる、肩甲骨を上方に動かすなどの動きを担当します。

(2)菱形筋
菱形筋は、肩甲骨の内側に位置し、背中と首の間の菱形状の筋肉です。
この筋肉は、肩甲骨を背中に引き寄せ、肩甲骨を回旋させる役割を果たします。

(3)大胸筋
大胸筋は、胸部に位置する大きな筋肉で、上腕骨と肩甲骨に付着します。
この筋肉は、上腕骨を内側に回転させるとともに、肩甲骨を前方に引き寄せる働きを持ちます。

(4)小胸筋
小胸筋は、大胸筋の下に位置する筋肉で、肩甲骨の下縁に付着します。
この筋肉は、肩甲骨を下方に引き寄せる役割を果たします。

(5)棘上筋
棘上筋は、肩甲骨の棘（え）に付着する筋肉で、肩甲骨を上方に引き上げる役割を担当します。
これにより、肩を持ち上げる動作や腕を挙げる動作を支援します。

これらの筋肉は、肩甲骨を適切な位置に維持し、上腕骨と胸郭との間の動きを調節することで、上肢の運動や姿勢の維持に不可欠です。
適切なトレーニングやストレッチを行うことで、これらの筋肉のバランスを保ち、肩の安定性や機能性を向上させることができます。

肩甲骨が重要な理由

肩甲骨は、体の不調を改善また予防するために非常に重要な役割を果たします。

⚫︎姿勢の維持と安定性
肩甲骨は背中に位置し、上腕骨や胸郭との間で動きます。
正しい姿勢を維持するためには、肩甲骨の適切な位置や動きが重要です。
正しい姿勢は、背中や首の負担を軽減し、体のバランスを保つのに役立ちます。

⚫︎上肢の運動の支援
肩甲骨は、上腕骨や胸郭と連動して動き、これにより、腕や手の動きを支援し、上肢の運動を可能にします。
肩甲骨の正しい位置や動きが保たれていることで、日常的な活動や運動をより効果的に行うことができます。

⚫︎筋肉の調節
肩甲骨の周囲には多くの筋肉が付着しており、これらの筋肉が肩甲骨の動きを制御します。
例えば、僧帽筋や菱形筋などの筋肉が肩甲骨を安定させ、適切な位置に保ちます。
肩甲骨の安定性が保たれていることで、筋肉のバランスが維持され、肩や首、背中の不調を予防します。

⚫︎運動パフォーマンスの向上
肩甲骨の安定性や適切な動きは、スポーツやフィットネス活動においても重要です。
正しい姿勢や運動パターンを維持するためには、肩甲骨の適切な位置や動きが不可欠です。
これにより、パフォーマンスの向上やスポーツ外傷の予防につながります。

総じて、肩甲骨の適切な位置や動きは、姿勢の維持、上肢の運動支援、筋肉の調節、運動パフォーマンスの向上に不可欠です。
肩甲骨の安定性や機能性を維持することで、体の不調を改善し、将来的な問題を予防することができます。

オススメ！肩甲骨ストレッチ

肩甲骨ストレッチは、肩こりや姿勢の改善に役立ちます。
以下に、効果的な肩甲骨ストレッチをいくつかご紹介しましょう。

〈肩甲骨リトラクション〉
座って、背中をまっすぐに伸ばし、肩をリラックスさせます。
肩甲骨をゆっくりと背中に引き寄せます。このとき、肩甲骨をできるだけ下に引き下げるように意識します。
肩甲骨を数秒間その位置で保ち、繰り返します。深呼吸をしながら行います。

〈肩甲骨プロトラクション〉
立って、背中をまっすぐに伸ばします。
肩甲骨を後ろに伸ばし、背中を丸めます。このとき、胸を前に突き出すようにします。
肩甲骨を数秒間その位置で保ち、繰り返します。深呼吸をしながら行います。

〈壁に寄りかかるストレッチ〉
壁に向かって立ちます。両手を肩の高さで壁につきます。
体を壁に寄せ、肩甲骨を背中に向かって引き寄せます。
肩甲骨を数秒間その位置で保ち、繰り返します。深呼吸をしながら行います。

〈背中ストレッチ〉
立って、片手を頭の上で屈曲し、肘を後ろに曲げます。
もう片方の手で曲げた肘を押し、背中のストレッチを感じます。
両腕で交互に行い、数回繰り返します。

まとめ

上記でご紹介したストレッチを定期的に行うことで、肩甲骨周りの筋肉を柔軟にし、肩こりや姿勢の改善に役立ちます。
ただし、痛みを感じる場合や不快な感覚がある場合は、無理をせずにストレッチを行いましょう。

また、不調が改善しない場合や肩甲骨に関するお悩みがある場合は
肩甲骨はがし専門店 a’unまでご相談くださいね！

▼店舗情報

『肩甲骨はがし専門店 a’un』

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